La actividad física regular es importante para la buena salud en cualquier momento de nuestras vidas e, incluso, mucho más en tiempos del coronavirus, cuando debemos evitar los excesos, mantenernos en forma y hacernos de un fuerte sistema inmunitario.
Según los Centros para el Control de las Enfermedades (CDC por su sigla en inglés), son muchas los beneficios que podríamos conseguir si nos acogemos a una rutina de ejercicios estable, ya sea a fin de eliminar algunos kilos o para mantener un peso saludable. La relación es muy simple:
- A mayor actividad física, mayor pérdida de calorías y, por ende, mayor pérdida de peso.
- Y mientras más peso se pierde, más se reduce el riesgo de padecer de enfermedades, tales como:
- Males cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión arterial
- Artritis
- Osteoporosis
- Depresión
- Ansiedad, etc.
¿De cuánta actividad física estamos hablando?
Según los CDC, todo depende de lo que se quiera lograr.
Para mantener su peso: Llegue gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado de los dos tipos de actividad cada semana.
Para perder peso y no recuperarlo: Actividad física que se ajuste a su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Para llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, se requiere tanto de actividad física regular como de un plan de alimentación saludable.
Ejercicios de intensidad moderada y vigorosa
Si desea realizar ejercicios de moderada intensidad, debe incluir algunas de estas prácticas en su rutina:
- Caminata rápida (una milla en 15 minutos).
- Trabajo moderado en el jardín.
- Mover una cantidad moderada de nieve con pala.
- Jugar en forma activa con niños.
- Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.
Si, por el contrario, desea ejercitarse con mayor intensidad, entonces debe realizar actividades físicas como las siguientes:
- Trotar o correr.
- Nadar.
- Patinar.
- Esquiar.
- Practicar fútbol o baloncesto.
- Saltar la cuerda.
No olvide que practicar deporte siempre es bueno no solo para mantenerse en forma, sino también para evitar la aparición de enfermedades. Y en tiempos de cuarentena por el COVID-19, pues ya no tiene la excusa de la falta de tiempo. Aproveche las medidas de confinamiento social para bajar las libras de más, tonificar su cuerpo y, de paso, reducir el riesgo de enfermar.
